2018會考心理輔導：會考考生三大心態調整分析作文

國中三年，彈指一揮間。在臨近會考這段緊張又興奮的初夏，準畢業生們經歷着人生中第一次磨練，也許有些疲憊，也許正在焦慮，也許遭遇打擊，總結同學們面臨的各種問題，加以分析和建議。其實問題就是自縛的繭，調整心態，找到出口，就能破繭化蝶。
　　一、情緒篇：
　　自信放鬆——避免誇大問題
　　心情故事：臨近會考，我感覺身體狀況很糟糕，時常胸悶、頭疼、失眠，尤其是遇到考試就更難受。吃各種營養品也沒用，去醫院檢查，醫生說各項生理指標都屬正常，可我就是感覺身體不適，常常失眠，怎麼辦?
　　分析：有些同學每逢考試，就覺得自己肚子痛、頭痛等身體不適，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的。如果特別留意這種不適感並與考試建立起聯繫，則以後一到考試就會不自主地留意或感覺那個部位，那麼不適感就被暗示出來了。因此，正確的做法是：不留意，不強化，淡化它。
　　失眠往往是由於壓力太大以及對失眠後果的過於擔心造成，只有不怕失眠才能不失眠。實際上，完全沒有睡着覺的情形是很少存在的，因此失眠一般並不影響考生在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在於失眠者過度誇大了失眠所產生的消極影響，因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考前失眠問題的根本法寶。
　　建議：我們關注身心的良好狀況，正確認識和對待失眠、例假等生理現象和身體的不適，不要主觀誇大問題的嚴重性，給自己積極的心理暗示，開始學習前，用一分鐘時間想象最自豪、最愉快的畫面，並在心中默唸三遍“我一定能高效複習”，然後充滿信心、精神振奮地投入學習。另外，勞逸結合、一張一弛很重要。雖然主觀上想抓緊時間學習，但大腦在疲勞狀態下會罷工的。
　　合理宣泄———給心靈卸載
　　心情故事：越臨近會考感覺壓力越大。生活中一點小事就能引起情緒的波動，看什麼都不順眼，常常發脾氣，發完脾氣心裏又後悔。這種煩躁不安，讓我無法靜下心來學習。如何才能擺脫這種壓力感和浮躁感呢?
　　分析：九年級階段的長期高負荷學習，使得身心疲憊，很容易出現心理飽和狀態，一個小小的刺激可能會引起大的情緒波動。讓彈起的皮球安定下來的方法就是置之不理，如果拍打它只能使其跳起更高。煩躁的情緒就像彈起的皮球，對待消極的情緒，既來之則安之，對目前狀態接受了，心情就平和了。
　　建議：高速行駛的汽車在遇到障礙物、不平路段、車流擁擠時會減速，我們的學習同樣需要“緩行”。在遇到心理飽和狀態出現厭學情緒時，不妨先放下手中作業，活動一下，散散步、聊聊天，分散一下緊張情緒，可以減少飽和效應帶來的精神壓力。一位大學聯考狀元說“有5個小時，我會用4小時學習1小時運動，而這4小時所學知識要比我用5小時學的多，因爲4小時的全心投入大於5小時焦躁情緒下的學習效果”。
　　另外，不要把所有的問題都自己扛，不要把痛苦埋在心裏，那樣會更苦的。可以跟父母朋友說說，或是聽聽音樂、玩會兒球、做做操、大喊幾聲等，來舒緩壓力。總之，我們必須要學會解放自己，別讓心靈超載!
　　二、思維篇
　　唱唱反調——戰勝消極思維
　　心情故事：在數學摸底考試中，我遇到沒見過的題型，心一下子慌了，結果沒有掌控好時間，成績很差，還甚至影響了其他科目。現在非常害怕在會考中出現類似情況，因緊張而發揮不好，考不上重點怎麼辦，可是越擔心，緊張越無法擺脫。
　　分析：在複習、考試過程中，難免會遇到突發事件、模擬失利的情況，我們要及時調整心態，從容應對。會考還沒到，就在腦中不斷假想考試緊張、失敗的結果，不但預支了痛苦，還失去了當下的美好時光。
　　建議：在處於消極思維時“與自己唱反調”，比如想到“會考時我緊張了怎麼辦”，就反駁自己“會考還沒有發生，你怎麼會知道緊張呢?也可能是超常發揮呢。”當想到“摸底太差了，完了，會考考不好了”，反駁自己摸底成績等於一個人擁有的知識和能力嗎?等於會考成績嗎?等於未來嗎?那是我們爲成績附加了很多東西，一旦不理想，就會懷疑自己能力甚至是會考和未來。分數波動是正常的，能檢測出目前存在的不足，這是一個診斷的過程，如果拿到了診斷書，不吃藥光是擔心害怕，對改善現狀有什麼用?甚至適得其反。不要以一次成績論英雄測未來。
　　其實失敗並不可怕，可怕的是由此產生的失敗心理。模擬考試是把雙刃劍，積極對待它，會促進學習，消極看待它，會有不良影響。
　　多種比較——快樂合作學習
　　心情故事：上九年級後，成績一直不如我的朋友進步很快，我暗暗較勁要超過她，可是幾次大考她都比我分高，我有些後悔把自己的學習方法教給她。現在我們的關係不像原來那麼好了，各自在心裏充滿對抗……
　　分析：在《韓非子》中有這樣一個發人深省的故事：晉國趙襄子向王良學駕車，學成後進行比賽。第一局王良跑到前面，趙襄子不停抽馬，還是失敗;第二局趙襄子換了一匹好馬跑到了前面，一邊駕馬一邊向後看，擔心被王良超過，結果輸了;第三局趙襄子換了一匹更好的馬，可又輸了。他質問王良：“爲什麼我的馬比你的好，卻輸了?分明沒有把真本事教給我。”王良說：“不是你技不如人，是你的心沒有全用在駕車上。當你落後時，心中浮躁，急於追上卻亂了陣腳;當你領先時，害怕被超過，總向後看，你的心在我身上;第三局，你覺得已輸兩局無論如何這次要贏，過於急躁，心未在駕車。”趙襄子聽後覺得有道理，不由得心悅誠服地點頭。你悟出其中道理了嗎?
　　競爭是把雙刃劍。我們要感謝對手，激發了我們的鬥志，如果心懷埋怨或嫉妒，就把自己拉入痛苦的深淵。
　　建議：擴大比較面，想象自己和全區、全市的九年級生競爭，淡化與周圍同學的競爭;多縱向比較，和自己過去比較，更容易找到自信和突破點;多過程比較，不要總盯着分數高低，就努力程度、學習方法等具體學習過程進行比較，可以找到提高的途徑;多整體比較，不要拿自己的劣勢跟別人的優勢比，綜合各科比較，你會發現自己所長;形成“學習互助組合”，同學之間經驗共享，可使大家都提高;如果相互拆臺，最終兩敗俱傷。你好+我好=雙贏。你好-我好=雙敗。