2019大學聯考心理輔導：大學聯考臨近壓力太大怎麼辦？1500字作文

臨近考試心理壓力過大、失眠或者找不到狀態一直是許多學生和家長最爲困惑的事情。本期特邀北京青年壓力管理服務中心創始人、北京師範大學心理學院博士熊漢忠博士，爲大家解惑：大學聯考備考壓力大怎麼辦?

以下爲網友提問及專家回覆節選。

1、最近半夜總是聽到孩子在說夢話，有什麼辦法可以緩解的嗎?

這是壓力大的一種表現，而且缺乏合理而充分的渠道宣泄壓力，因此就會壓抑到潛意識以經常夢話的方式表達出來，因此，關鍵還是幫助孩子減輕大學聯考的壓力，在現實和意識層面，讓孩子及時宣泄壓抑在內心的壓力，比如交流(讓孩子傾訴)、打球等。

2、最近孩子越來越不愛說話，我們家長怕他壓力太大，考試發揮失常，想請教老師，這樣的情況可以怎麼去和孩子溝通?

孩子的壓力很大程度上來自於家長，尤其是家長的消極心理暗示，包括“擔心”、“怕”，實際上都屬於消極心理暗示。俗話說“越怕鬼越有鬼”，即便沒有壓力、平時考試正常的孩子，如果家長老是擔心、害怕孩子壓力大、考試發揮失常，孩子也會感覺到這種來自家長的擔心(消極的心理暗示)，最後也極有可能會使得壓力真的變大、並且考試發揮也更有可能會失常。所以，給孩子減壓的重要一招就是：把消極的擔心變成積極的鼓勵和支持，讓孩子儘可能看到自己的長處、並充分發揮自身優勢。

3、老師，現在都臨近考試了，孩子還經常去打球，我總擔心他不夠時間加緊複習，他還爲此跟我爭吵了，我們家長可以怎麼勸勸他呢?

打球實際上也是一種很好的調節方式，家長不要過分干涉孩子的學習和放鬆方式，讓孩子自己對自己負責，並相信孩子有這個能力。

4、老師，我的孩子是廣東考生，模擬考的成績在一本線左右，但他自己想考華工，我總是跟他說不要給自己太大的壓力，盡力就好，但沒什麼效果，他還是會因爲成績不理想而脾氣暴躁，我們家長還能怎麼做呢?

首先要肯定孩子的上進心;其次要讓孩子感覺到來自家長的無條件支持和鼓勵，尤其是在孩子沒考好、出現負面情緒的時候;最後纔是幫孩子分析失利的原因、讓孩子穩定情緒後再接受沒考好的現實，這樣纔有可能以更好的狀態迎接後面的大考。

5、老師，在現在這個關鍵點上，家長應該多跟孩子說什麼好呢?我覺得現在除了讓孩子不要那麼緊張，我也不知道做些什麼比較好了。

第一，家長要首先減壓，家長狀態好了，纔有資格幫孩子減壓;第二，把大學聯考平常化、正常化，讓孩子覺得大學聯考也就是一次考試而已，樹立一種“把平時當大學聯考，把大學聯考當平時”的理念;第三，做好孩子的支持者角色就行。

6、老師，我們家女兒心理壓力特別大，之前還跟我說想放棄大學聯考，我想在最後關頭再給她多點鼓勵和信心，我能怎麼做呢?

讓孩子說出她想放棄大學聯考的原因，只要是孩子自己的理性選擇，家長要予以理解和支持，而不要一味地指責;然後再讓孩子說出以後的打算。當孩子能夠在父母的支持下面對現實的時候，她就會發現放棄大學聯考可能會面臨更多更大的困難;因此，對於信心不足的孩子，家長在大學聯考前要引導孩子多看到自身的優勢和長處，同時感受到來自家長的無條件支持。

7、孩子學習中等，可能是有點過於緊張吧，晚上出現失眠，該怎麼調整?

失眠是壓力大最常見的症狀之一。壓力緩解了，失眠自然就消失了。對於成績中等的孩子，一方面要確立合理的目標，而不要定太高的不現實目標;另一方面，多看自己的進步，而不要盲目地跟成績優秀的同學比。

8、孩子是理科生，有些偏科，一到關鍵考試就出問題。平時看他晃晃悠悠老不在狀態，每天學習到12點，但感覺效率不高，沒定力比較浮躁，不知怎麼幫。

平時努力不夠，關鍵考試自然就會出問題;離大學聯考時間已經很近，僅僅依靠這幾天的努力顯然不能期望太高!但可以把心態擺正、以底線思維的方式，多一分是一分，自然發揮就行。