大學聯考倒計時：考前睡不着 別再數綿羊作文

對付失眠，數綿羊靠譜嗎？最近學不進去，怎麼辦？考前焦慮該如何應對？大學聯考衝刺進入倒計時，很多考生出現了各種各樣的問題。安徽省精神衛生中心青少年心理科主任鍾慧爲考生“減壓”支招。

“數綿羊”催眠是個誤區

大學聯考越來越近，失眠成了很多家長和考生焦慮的事。“孩子最近比較緊張，入睡很困難，這樣會不會影響大學聯考發揮？”“有沒有什麼辦法，讓孩子儘快入睡？數綿羊有用嗎？”對於家長普遍關注的睡眠問題，鍾慧表示，數綿羊催眠法、提前上牀等待睡意等都是誤區。“數綿羊會讓大腦得不到休息，精神一直處於興奮狀態，這樣反而會影響睡眠。”鍾慧說，考生首先要正確認識失眠，大學聯考期間少睡一兩個小時，對考生來說是正常的，不必恐慌。“只要第二天起牀，能保持清醒的頭腦就沒有問題，不會影響考試發揮。”如果考生不斷暗示自己失眠了，只會加深焦慮，更睡不着。

很多考生爲了節約時間，學習結束後會立刻上牀睡覺。在鍾慧看來，這種做法往往會導致入睡時間延遲。“學習結束後，不要立刻上牀睡覺，中間要有10~15分鐘的過渡期。”因爲看完書，大腦很興奮，很難迅速入眠。這時，考生可在房間裏走走，適當休息一會再上牀睡覺。此外，鍾慧還建議考生不要在牀上想問題。一旦躺下，“要儘量放空腦子。”

家長別隨便“鼓勵”考生

大學聯考臨近，孩子情緒上的“風吹草動”都會牽動家長的神經。“有時感覺家長比孩子更緊張、更焦慮。”鍾慧說，從接到的諮詢電話來看，很多家長已處於焦慮狀態，這種情緒往往會轉移到孩子身上，加重他們的壓力。“家長考前不要太關注孩子，應順其自然。”至於哪些行爲屬於過度關注，鍾慧舉了幾個例子：如不斷提醒孩子好好學習；提醒孩子別緊張；特別在意孩子的情緒；問孩子要不要買些營養品等。

模考時，考生未取得理想成績，心情很差，家長該如何安慰呢？鍾慧說，一些家長可能會對孩子說“沒關係”“別緊張”之類的話。其實這些話會給孩子造成更大心理負擔。“家長不要去評價孩子的成績或情緒，而是去了解他的想法，如爲何發揮失常？有的放矢更能解決問題。”

對很多家長們來說，孩子學習幫不上忙，就會想着在生活中給予更多照顧。鍾慧建議：熟悉的纔是最好的。她特別提醒家長，考試期間最好讓孩子吃熟悉的食物、穿舒服的舊衣服。從心理學角度來說，這些東西會讓人放鬆。

答疑解惑：平常心面對大學聯考，纔是最佳狀態

問：孩子在家做模擬題時思維敏捷，準確率較高，可一到模考就發揮失常，這是怎麼了？

答：除了心理素質外，模考發揮失常可能是考生沒調整好生物鐘，考試期間缺少興奮點。一些考生只關注眼前複習，生物鐘在夜晚達到高峯，到了白天就處於低谷，這和大學聯考時間完全相悖。爲此，考生在家複習時，儘量調整好生物鐘，讓興奮點在9∶00～11∶00和下午3∶00～5∶00達到高峯；儘量按照大學聯考考試時間，來安排做模擬題時間，從而讓自己考試時達到最佳狀態。

問：孩子最近太過放鬆，在家不怎麼看書，會不會影響大學聯考發揮？

答：考生考前過度緊張或什麼都不想幹，都是考前憂慮症。平常心面對大學聯考，纔是最佳狀態。調節壓力時，家長要根據自己孩子的具體情況區別對待，壓力太大就給他減壓；沒什麼壓力，就要加壓。

問：孩子一遇到重要考試就睡不着，家長該怎麼做？

答：睡眠質量好壞，不是通過睡眠時間長短來衡量，而是看第二天精神狀態。經常因考試失眠的孩子，他們會有自己的處理經驗，應該可以應對第二天考試。

問：孩子學文科，最近感覺學不進去，自己很着急，該怎樣調節？

答：孩子學不進去是因爲腦子過度疲勞造成的，這時候不如大膽放鬆一下，做自己想做的事情。放鬆方式可根據孩子喜好來選擇，散散步、聽音樂都是不錯的。有的孩子覺得打遊戲能放鬆，這也未嘗不可。目前這個階段，心態比學知識更重要。

問：孩子平時成績算中上等，總擔心第一場考試發揮不好，這該怎麼辦？

答：大學聯考是有區分度的，即便是狀元也不可能全考滿分。家長要提前給孩子打好“預防針”，遇到難題先跳過去，學會取捨。