暑假健身計劃650字作文

暑假到了，在這個漫長的"暑假，我為自己制定了一套健身計劃。
　　一、熱身運動
　　在進行鍛鍊之前，要先做20分鐘左右的熱身運動，讓身體微微出汗即可。熱身運動可以幫助你防止韌帶拉傷、關節損傷。
　　可選擇器材：跑步機、橢圓機、台階器、動感單車
　　二、力量運動
　　【第一天】鍛鍊肌肉：胸
　　平板槓鈴卧推4組x20個、上斜啞鈴卧推4組x20個、平板啞鈴飛鳥4組x20個、蝴蝶夾胸4組x20個、器械飛鳥4組x20個
　　【第二天】鍛鍊肌肉：背
　　高位下拉5組x20個、俯身槓鈴划船5組x20個、單臂啞鈴划船4組x20個、直臂下壓3組x20個、山羊挺身3組x20個
　　【第三天】鍛鍊肌肉：肩
　　槓鈴頸前推舉4組x20個、單臂啞鈴側平舉3組x20個、俯身飛鳥4組x20個、單臂啞鈴前平舉3組x20個、斜板俯身啞鈴後揚5組x20個
　　【第四天】鍛鍊肌肉：肱二、肱三
　　啞鈴交替彎舉4組x20個、集中彎舉4組x20個、斜板彎舉3組x20個、窄距卧推4組x20個、反手頸後臂屈伸4組x20個、拉力器單臂下拉3組x20個
　　【第五天】鍛鍊肌肉：腿
　　自由深蹲4組x20個、45度倒蹬3組x20個、器械股二彎舉5組x20個、蛙跳2組x35個、單側提鈴提踵4組x100個x2、坐姿腿屈伸2組x20個
　　【第六天】鍛鍊肌肉：腰腹
　　平板槓鈴卧推4組x20個、高位下拉2組x20個、坐姿器械水平划船3組x20個、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組(用盡全力)、提鈴體側屈3組x20個
　　【第七天】休息
　　休息一天，為下一週的計劃做準備。
　　這就是我的暑假健身計劃，你也準備好開始健身了嗎?